Dimagrire 5 kg, ecco come fare

 

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La prova costume è già iniziata, ma non tutti si sentono pronti per affrontarla ed è per questo che bisogna correre a dei rimedi per cercare di dimagrire almeno 5 kg nell'arco di meno tempo possibile, ma riuscendo a mantenere uno stile di vita sano e soprattutto tenendo sotto controllo la propria alimentazione, nonostante lo stress quotidiano. Dimagrire velocemente si può, l'importante è non strafare, perchè così peggioreremmo la situazione. Anche l'altro estremo è da bannare, ovvero prendere tutto alla leggera.

In questo articolo vi offriamo due tipologie di consigli che si riferiscono a due obiettivi diversi, ovvero perdere 5 kg in una settimana o perdere 5 kg in un mese. A voi la scelta, anche se la soluzione migliore sarebbe la seconda e quindi iniziare a lavorarci molto tempo prima per ottenere a tempo debito una forma perfetta.

 

 

Come perdere 5 kg in una settimana

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Sebbene non ci siano delle basi scientifiche a dimostrarlo, ci sono dei rimedi abbastanza efficaci che aiutano nel difficile obiettivo di perdere fino a 5 kg in una settimana per raggiungere velocemente il pesoforma.

Dimagrire di 5 kg semplicemente tenendo presente una serie di consigli da seguire in maniera dettagliata per bruciare le calorie e di conseguenza gli antiestetici grassi che si accumulano come rotoloni sulla nostra pancia.

 

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Fondamentale è fare una colazione abbondante (ma sempre nei limiti), un pranzo in cui ci si debba contenere ed una cena molto leggera.

Il primo consiglio raccomandato è quello di bere molta acqua, perché è in grado di depurare e drenare l'organismo. Questo farà bene non solo alla pelle che risulterà più idratata, ma anche lo stesso metabolismo sarà accelerato dall'utilizzo di maggiore quantità di acqua.

 

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Un'altro consiglio che vi forniamo spassionatamente per aiutarvi nel difficile compito di perdere di 5 kg in una settimana, è quello di evitare di mangiare il pane bianco in quanto insieme alla pasta, causa gonfiore soprattutto a livello addominale, ma non è questo il motivo principale. Il consiglio è di sostituire il pane bianco e la pasta con le farine di tipo integrale, che risultano sicuramente più leggere e aiutano il transito nell'intestino rendendoci più regolari grazie all'apporto di fibre.

In ogni caso è sempre meglio non abusarne, quanto piuttosto prevedere una focaccia integrale magari accompagnata da un'insalata davvero gustosa e sicuramente poco condita. In sintesi dunque: evita alimenti fatti con farina raffinata come dolci, biscotti, torte, miele, pasta, pane bianco. Tutti questi alimenti fanno parte del gruppo dei carboidrati complessi, bene tu dovrai alimentarti solo con i carboidrati semplici: pane, pasta e riso integrali, frutta e verdura, legumi e patate dolci.

 

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Un'altra cosa fondamentale è prevedere di smaltire più calorie possibili facendo almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno, così da sudare e liberare il corpo da tossine e non solo. Le attività principali e consigliate sono quelle attinenti con il cardio fitness, la corsa, ma anche spinning o kick-boxing, che se seguite in maniera continuativa daranno i risultati sperati perché sono in grado, non solo di farvi bruciare calorie ma anche di tonificare, mettendo in moto l'organismo in maniera molto precisa e senza stress eccessivi.

Un altro consiglio è di bere sempre caffè prima dell'allenamento, così da bruciare ulteriormente calorie, mentre in caso di pancia gonfia, allora si può contare sull'utilizzo del carbone naturale che sarà in grado di dare delle risposte utili per quanto riguarda la presenza di aria nell'intestino. Utilizzate meno sale possibile che trattiene i liquidi ed inoltre "esalta" il problema della cellulite.

 

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Dosate sempre l'olio e non abbondate mai nei condimenti. Utilizzate invece insaporitori come aceto, aceto balsamico, limone. Al posto dello zucchero utilizzate aspartame, senza esagerare. In questa settimana cercate di evitare gelati, insaccati, rosticceria, frutta secca, fritture, bevande alcoliche e troppo zuccherate come la Coca Cola (preferite la Coca Light sia a casa sia al ristorante). Via libera a frutta, Yogurt magro, pesce, pollo, tacchino, manzo magro. Evitate come la peste i fast food come il MC Donald o Burger King. Mi raccomando masticate molto lentamente, ogni pasto deve durare almeno 30 minuti.

Per cercare di perdere 5 kg in una settimana, bisogna inoltre fare un solo pasto al giorno e prevedere l'utilizzo di pesce, invece che carne, altrimenti si può optare per le carni bianche ed in particolare, pollame di vario genere. Se si ha molta fame la cena o il pranzo può essere "saltato" con una o due barrette sostitutive del pasto.

 

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Sempre per raggiungere l'obiettivo infine, si consiglia di dormire 30 minuti, 1h in più del solito, ogni notte e poi fare flessioni e piegamenti cercando di non stare mai seduti quanto piuttosto, in piedi per più tempo possibile. Evitate di prendere l'ascensore anche se abitate al quinto piano, le scale non solo vi faranno bruciare calorie, ma accelerano il metabolismo e brucerete più in fretta.

 

Dimagrire 5 kg in una settimana, menu esempio

  • Colazione: una frittata di albumi d'uovo con asparagi e petto di pollo. Aggiungete o uno yogurt magro o magari una banana e dei mirtilli neri freschi.

  • Pranzo: filetto di tacchino, petto di pollo, manzo o fetta di salmone, il tutto accompagnato da una insalata con poco condimento.

  • Spuntino: una manciata di pistacchi o noci o mandorle.

  • Cena: cavoletti, carote, funghi e peperoni saltati o minestrone.

 

 

Come perdere 5 kg in un mese

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Riuscire a perdere 5 kg in un mese è sicuramente un obiettivo molto più facile da raggiungere e soprattutto, che non richiede di dover applicare delle misure drastiche nella proprio stile di vita.

Riuscendo a mantenere una dieta bilanciata di circa 1500 calorie al giorno per chi ne ha bisogno di almeno 2000, sarà un modo davvero utile per tenere lontano qualunque tendenza ad ingrassare.

In particolare, la dieta maggiormente consigliata per perdere 5 kg in un mese prevede sempre la predilezione di farine integrali sia per il pane che per la pasta ed in più anche un utilizzo maggiore di carni bianche e pesce, oltre a formaggi light nella propria alimentazione.

 

Lo schema alimentare di una dieta per perdere 5 kg in un mese

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Uno schema da prendere in considerazione, riguarda ad esempio, la scelta di una dieta organizzare in questo modo (esempio menu per perdere 5 kg in un mese):

 

Colazione

A colazione si deve optare per te o caffè non zuccherati, oltre a tre fette biscottate di tipo integrale ed un bicchiere di latte scremato, mentre in alternativa si può pensare allo yogurt.

 

Spuntino

A metà mattinata si può prevedere uno spuntino, magari con frutta fresca o spremuta d'arancia non zuccherata.

 

Pranzo

Mentre il pranzo deve essere organizzato in alternativa con la cena con 50 grammi di pasta di tipo integrale, con pomodoro con pochi condimenti ed in più insalata mista, mentre è possibile consumare per merenda, frutta e magari una mela.

 

Merenda

A merenda nel pomeriggio appena sale la fame potete calmarla con uno yogurt magro alla frutta o in alternativa un pacchetto di cracker, una mela o un frutto, un ghiacciolo alla frutta, 4 biscottini light.

 

Cena

La cena può prevedere invece, l'utilizzo di verdura, oltre ad un passato di minestrone, se non un secondo proteico come pesce, carni bianche, un uovo oppure formaggi dietetici, mentre per una volta a settimana si può optare per la carne rossa.

 

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È importante poi, fare in modo che i condimenti siano sempre molto limitati, magari prevedendo al massimo un cucchiaino di olio al giorno e cercando di contenere il più possibile l'utilizzo del sale, che è il principale responsabile della ritenzione idrica. Anche questo tipo di dieta, riuscirà a farvi perdere peso se supportato da attività fisica e soprattutto, da un consumo giornaliero di acqua almeno superiore ad un litro e mezzo, perché proprio l'uso dell'acqua riuscirà a farvi rimettere in moto l'organismo drenando e purificando il vostro corpo. Se siete invece alla ricerca di una dieta specifica o perchè volete sperimentare una novità o perchè ne avete sentito parlare bene (ad esempio dieta delle mela verde o dieta del pesce azzurro) vi consigliamo di spulciare il sito metodiperdimagrire.it.

Tornando a noi, tutti i consigli dati per perdere 5kg in una settimana sono poi ovviamente validi anche per l'obiettivo dei 5kg in un mese. Ovviamente seguendoli alla lettera impiegherete meno di 30 giorni a dimagrire di 5 kg.