9 Esercizi a corpo libero da fare a casa

 

esercizi-a-corpo-libero-per-dimagrire

Non è ancora tardi per essere in forma in occasione della prova costume che arriva inesorabilmente all'inizio dell'estate. Per i ritardatari, infatti, c’è ancora un po’ di tempo per perdere qualche chilo in vista delle ferie di agosto. Anche a casa, con un po’ di sacrificio e costanza, è possibile ottenere risultati positivi. E perciò vi proponiamo 9 esercizi a corpo libero di semplice esecuzione che vi aiuteranno a mantenere la linea senza troppa fatica. Il massimo del risultato potete ottenerlo nel caso associaste questa attività salutare ad un programma dietetico sano ed equilibrato.

 

 

Prima regola: attenzione ai peccati di gola

alimentazione-spiaggia

Dimagrire in estate, se si riesce a resistere alla tentazione di un gelato di troppo, è più semplice rispetto all’inverno. La regola principe, che vale sempre, è: attenzione all’alimentazione. Bene qualche peccato di gola ma non bisogna mai strafare. I colori, i profumi e i sapori estivi sono fatti proprio per saziare occhi e pancia con gusto e rendere più leggeri i sacrifici. Spazio alla frutta e alla verdura di stagione. Gustose, fresche, colorate. Sì anche ai gelati, meglio se alla frutta. L’importante è seguire un’alimentazione sana, varia ed equilibrata. Lasciamo all’inverno gli strappi alla regola e i piatti un po’ troppo conditi e ricchi di calorie. In estate è possibile coniugare gusto e leggerezza facilmente, basti pensare solo a una ricca insalata di pomodori gustosi.

 

Sì all’attività fisica

esercizi-spiaggia

E poi, diciamo la verità, le belle giornate favoriscono qualche passeggiata in più, una nuotata, una gita fuori porta. Fare attività fisica, senza sforzi eccessivi, diventa più semplice e piacevole. Un incentivo per tutti, anche per chi proprio non riesce a frequentare le palestre e non ha nessuna intenzione di farlo in estate. L’aria aperta fa bene alla pelle e al fisico, oltre che all’umore.

 

Qualche esercizio per essere in forma

Ma per dimagrire è innegabile che un po’ di sacrifici vanno fatti. Anche a casa, con costanza e volontà, è possibile fare qualche esercizio semplici ma dai risultati più che soddisfacenti. Il portale AlMeglio.it, dedicato proprio alla salute, alla bellezza e al benessere, offre importanti consigli sugli esercizi per dimagrire migliori e su come approcciare all’attività fisica in estate. Dai salti con la corda al nuoto, è possibile trovare la tipologia di attività più in linea con le nostre esigenze. Di seguito i 9 esercizi a corpo libero da fare a casa molto semplici da eseguire e che hanno un'efficacia pazzesca.

 

Allenarsi a casa

Proviamo a scoprire insieme qualche piccolo trucco e qualche piccolo esercizio da fare a casa per tonificare i muscoli e perdere qualche chilo di troppo. Sono esercizi a corpo libero da fare a casa in qualunque momento della giornata in quanto non richiedono un grosso sforzo o particolare attrezzatura.

 

1) Jumping Jacks

jumping-jacks-esercizio

E' ideale come riscaldamento l'esercizio denominato Jumping Jacks, ovvero i classici saltelli che si eseguono coordinando le braccia e le gambe. Quando siamo a gambe divaricate le braccia devono stare in posizione verso l'alto tese. Quando chiudiamo le gambe le braccia sono in posizione di riposo lungo i fianchi.

 

2) Flessioni

push-up-flessioni

Le flessioni o push-up sono l'esercizio classico per eccellenza. Con tale movimento, se ben eseguito, andremo a stimolare la maggior parte della massa muscolare del nostro corpo: pettorali, dorsali, schiena, addominali. Potete iniziare con 8 ripetizioni per 4 serie per poi aumentare man mano quando diventate più allenati.

 

 

3) Tricipiti alla sedia

tricipiti-alla-sedia

Con questo esercizio andremo a rinforzare il muscolo tricipite del braccio. Ci serve una sedia in modo da posizionarci con pancia verso l'alto avendo cura di mantenerci in posizione di equilibrio facendo leva con i piedi a terra e con le mani sulle sedia. Per completare l'esercizio andiamo a stendere totalmente il braccio andando a flettere proprio il muscolo del tricipite. Potremo iniziare con l'eseguire 3 o 4 serie da 6 - 8 ripetizioni.

 

4) Esercizio della sedia o wall sit

wall-sit-esercizio

L'esercizio della sedia è molto semplice da eseguire. Con le spalle al muro vi dovete mettere in posizione da seduto e attendere qualche minuto. Tale esercizio stimola le fibre muscolari rendendole più toniche e aumentandole di volume.

 

5) Addominali crunch

crunches-esercizio-a-corpo-libero

L'esercizio per gli addominali più famoso e semplice da eseguire è senz'altro il crunch. Nella versione più semplice dovrete iniziare stesi per terra a pancia in su con ginocchia piegate per poi, facendo leva sui muscoli addominali, sollevare  il busto e ritornare nella posizione iniziale. Potete iniziare con 4 serie da 20, 25 ripetizioni.

 

6) Il salto con la corda

salto-con-la-corda

Fin dal primo momento ci sentiamo di  consigliare la corda. Perfetta per chi ha un terrazzo o un giardino. Non c’è nulla di meglio per bruciare rapidamente i grassi del dedicare qualche minuto al salto della croda. Un gioco molto amato dai bambini e un perfetto esercizio aerobico per il fisico. È possibile effettuare circa 4 serie da 30 salti, con un intervallo di un paio di minuti tra l’una e l’altra. I salti sono a piedi uniti e a ritmo sostenuto. È importante modulare il ritmo in funzione dell’affaticamento. Allenarsi sì, ma senza strafare.

 

7) Scale, alleate di glutei e cosce

salire-le-scale-esercizio

L’ascensore è una grande invenzione, certo. Ma sono le scale le vere alleate del benessere fisico. Perfette per uno step casalingo, sono d preferire sempre al più comodo ascensore. L’attività aerobica aiuta a bruciare calorie e la cosa più semplice è quella di trasformare il primo gradino delle scale di casa in un pratico step, salendo e scendendo a piedi alternati. Quanto allenarsi? L’ideale sarebbe effettuare 5 serie da 10 movimenti l’una. Il movimento va accompagnato anche con il busto, da inclinare a destra e a sinistra, i direzione opposta rispetto al ginocchio sollevato.

 

8) Squat

squat-esercizio-a-corpo-libero

Lo squat è uno degli esercizi più celebrati per le gambe e non solo. Si parte da posizione eretta con mani sui fianchi, gambe un pò divaricate e ci si piega sulle ginocchia portando le braccia distese in avanti. Inizialmente si potranno eseguire 3 o 4 serie da 10 ripetizioni per poi aumentare fino ad un massimo di 100 ripetizioni. Inutile dire che questo esercizio è un toccasana per glutei e gambe, ma attenzione a non esagerare per prevenire infortuni e problemi alle ginocchia.

 

9) Affondi

affondi-esercizio-a-corpo-libero

Da posizione eretta con mani ai fianchi eseguiamo un bel passo in avanti con un piede spostando il centro di gravità su quest'ultimo e mantenendo fermo l'altro per poi ritornare in posizione di partenza. Fare lo stesso con l'altro piede. Gli affondi sono un utilissimo esercizio per allenare e tonificare le gambe ed i glutei, inoltre è un esercizio valido per allenare l'equilibrio e la stabilità della caviglia.