Dieta per la definizione

 

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La dieta per la definizione muscolare, a volte viene eseguita con insistenza, per la necessità di fare muscoli scolpiti in maniera corretta. Talvolta, rispetto a questo argomento c'è un po' la tendenza ad esagerare e alcuni tendono a proseguire sulla strada delle diete drastiche, che sicuramente non aiuteranno e anzi, potrebbero creare delle gravi condizioni di salute. Sarà importante affidarsi sempre all'aiuto di un esperto, oppure di un medico nutrizionista, che saprà darvi le giuste risposte e anche le indicazioni ideali per fare in modo che la definizione dei muscoli soprattutto per chi pratica body building sia praticamente perfetta.

 

 

L'importanza delle definizione dei muscoli nel body building

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La definizione per un bodybuilder rappresenta una componente essenziale, insieme al volume, la simmetria e le proporzioni. La prima cosa da sottolineare, è che non si può parlare di definizione se non c'è una massa muscolare sufficiente. Il cutting muscolare però, è una fase molto sofferta e talvolta riuscire a rasentare la perfezione sotto questo aspetto, richiede particolare impegno e tanti tanti sacrifici. Mentre per alcuni risulterà quasi impossibile, per altri sarà più facilein base alla diversa genetica di ognuno di noi. Un po' come l'ipertrofia, anche la definizione muscolare è una caratteristica di tipo soggettivo che può essere però aiutata come anticipato dalla genetica, dalle abitudini, dal tipo di attività fisica complessiva, che viene fatta, ma soprattutto dall'alimentazione.

 

La corretta dieta per la definizione dei muscoli

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Non si può parlare in maniera univoca e spersonalizzata di una dieta corretta per la definizione dei muscoli, quanto piuttosto sarà fondamentale cercare di seguire il caso specifico e capire in che modo bisognerà rispettare l'utilizzo di determinate sostanze nutritive, per ottenere la migliore definizione possibile per il proprio sistema muscolare.

C'è da dire che avere una muscolatura ben sviluppata, non comporta per forza l'assenza di una tendenza al dimagrimento, quanto piuttosto sarà cruciale compensare l'appetito scatenando il corpo con l'esercizio anche di tipo aerobico, che aiuterà per la definizione del sistema muscolare.

Alla base della dieta per la definizione muscolare ci sono degli elementi da rispettare. Innanzitutto, sarà fondamentale calcolare l'apporto di tipo calorico complessivo che deve essere inferiore a quello di una dieta normale. Se invece si vuole fare un po' di lavoro fisico in più, allora si potrà addirittura optare per una dieta normo calorica e di conseguenza, sarà cruciale proseguire sulla strada alimentare che tenga presente questi punti di vista.

La ripartizione nutrizionale della dieta equilibrata o di quella iperproteica leggera, punta ad aumentare la percentuale di proteine senza però andare troppo oltre la soglia, ed in più tende ad utilizzare i carboidrati e lipidi per un massimo del 25% sull'alimentazione totale.

Ovviamente, non sarà mai concentrato tutto in un unico pasto, quando bisognerà fare almeno 5 o 6 pasti al giorno puntando alla necessità di scegliere qualcosa che non abbia grassi saturi, oppure colesterolo ed in generale, prodotti che abbiano un basso indice di tipo glicemico. Questo indice in particolare deve essere sempre tenuto sotto controllo. Per avere un'ottima definizione dei muscoli sarà importante anche eliminare quasi totalmente gli alcolici.

 

 

Dieta esempio per la migliore definizione muscolare

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Una persona di 33 anni ed un altezza di un 1,78m, ad esempio, dovrebbe puntare su un tipo di alimentazione dove i lipidi abbiamo il 25% di incidenza e le proteine devono essere calibrate per circa 128 grammi complessivi. Inoltre, i carboidrati avranno un peso nella dieta, riuscendo ad arrivare quasi a 399 grammi.

 

Per capire in che modo funziona questa dieta, bisognerà puntare ad una:

  • Colazione con latte senza grassi, cacao, zucchero, fette biscottate e marmellata, mentre lo spuntino sarà fatto con, ad esempio, tonno al naturale, pane e una mela;

  • Invece, il pranzo si deve concentrare sui fagioli, parmigiano, lattuga e petto di pollo. Poi, si deve prevedere uno spuntino di pane di segale, yogurt e arance;

  • Mentre per la cena, riso bollito e bistecca di carne bianca o pesce.

 

Come già accennato precedentemente, non sarà facile decidere il giusto menù, ma quello che deve essere sempre tenuto sotto controllo è l'apporto di calorie per ogni tipologia di fisico. Infatti, bisognerà fare in modo che la colazione non superi le 400 calorie di base, mentre il pranzo e la cena si devono assestare sulle 861.

Gli spuntini invece, non devono mai superare le 300 calorie. Gli alimenti che devono essere preferiti sono le carni bianche, il pesce, mentre la carne rossa, praticamente deve essere quasi eliminato dalla dieta, anche se in maniera non definitiva e drastica.

 

L'importanza degli integratori per la definizione muscolare

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Ci sono molti integratori utili per definire i muscoli per coloro che praticano body building. Tra gli integratori però, non tutti quanti sono davvero utili a questo scopo, quindi bisogna scegliere con cura.

Se si pensa agli integratori termogenici, si sta parlando di mix pieni di stimolanti che esercitano a combattere il tessuto adiposo e aumentano il metabolismo, però poi ci sono anche gli aminoacidi ramificati che vengono scelti in base all'apporto calorico e devono essere utilizzati al massimo per un grammo ogni 10 kg di peso. E' preferibile utilizzarli nei giorni di allenamento e non negli altri giorni perché altrimenti potrebbero avere un effetto positivo per coloro che intendono definire la propria muscolatura. Un'altra cosa fondamentale, è fare molta attenzione nell'utilizzo di queste sostanze e soprattutto, rivolgersi sempre agli esperti del settore (o perlomeno consultare magazine online come massa-muscolare.com) per evitare di fare dei danni al proprio corpo, oppure sovraccaricare alcuni tipi di organi vitali che potrebbero essere compromessi in maniera seria.